En
el tratamiento de la hipertensión arterial ya sea leve a severa a parte del
tratamiento farmacológico debe ir acompañado de un estilo de vida
saludable, para poder conseguir un adecuado control de la hipertensión
arterial aplique las siguientes recomendaciones:
Restricción de Sal.
Restringa
el consumo de sal a menos de 5 gr por día. Generalmente se pueden emplear
condimentos sustitutivos de la sal como es el caso del ajo, vinagretas, hierbas
y especias. Puede sustituir la sal por Evite o reduzca el consumo de pan
blanco, productos enlatados, quesos, margarinas, comidas rápidas, embutidos,
encurtidos y carnes procesadas ya que suelen tener grandes cantidades de
sal.
Alimentos.
Consuma mayor cantidad de verduras y frutas frescas (300 –
400 gr de verduras y frutas frescas al día) y a su vez reduzca el consumo de
carbohidratos como la arepa, pan blanco y pasta, esto evitara que aumente de
peso.
Consuma productos lácteos bajos en grasa como leche
descremada o de soya.
Consuma proteína de fuentes vegetales reducidas en grasas
saturadas y colesterol, en el caso de carnes prefiera el pescado, pollo y pavo
antes que carnes rojas.
Aumente
el consumo de alimentos ricos en potasio como aguacate, plátanos, melones,
naranjas, kiwi, ciruelas, alcachofa, frijoles, papas, calabazas, tomate,
calabacín, ñame y nueces.
Disminuya
el consumo de azúcar refinado como los que se encuentran en dulces, tortas y
refrescos, esto ayudara a que disminuya de peso y con ello sus niveles de
tensión arterial.
Evita
el aceite de soya, palma, coco y prefiera el aceite de oliva o girasol.
Control del Peso.
En caso de sobrepeso y obesidad se debe reducir el peso a un
índice de masa corporal aproximado de 25 kg/m2 y de circunferencia de cintura
< 94 cm en hombres y < 80 cm en mujeres.
Ejercicio físico.
Realizar ejercicio físico aeróbico regular al menos 30
minutos de intensidad moderada (caminar, correr, bicicleta o nadar) de 5 a 7
días por semana. Utilice escaleras y no ascensores. Camine más y use menos el
carro y transporte público para la realización de actividades rutinarias.
(Camine en grupo, tome en cuenta sitios, horarios transitados y seguros). La actividad física ayuda a que los
medicamentos tomados para reducir la presión arterial funcionen mejor y de forma
más efectiva.
Consumo de Alcohol.
Modere el consumo de alcohol a no más de 2 bebidas por día
en hombres (no más de 7 bebidas a la semana) y no más de 1 bebida por día en
mujeres (no más de 4 bebidas a la semana).
Cesación Tabáquica.
Si fuma deje de fumar y si no fuma evite la exposición a
productos del tabaco.
Café.
No existe evidencia científica a favor ni en contra de que
el consumo de café eleva los niveles de presión arterial.
Referencias:
Clinical Practice Guidelines for the Management of
Hypertension in the Community A Statement by the American Society of
Hypertension and the International Society of Hypertension. 2014.
2013 ESH/ESC Guidelines for the management of arterial
hypertension.
Dieta
DASH.
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